Аквамен

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Изометрија

Страни

Двете страни

Времетраење

30–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Аквамен

1. Легни на стомак со рацете испружени над главата и прави нозе.
2. Стегни го стомакот, па подигни една рака и спротивната нога малку од подот, задржувајќи го вратот во неутрална позиција.
3. Задржи за една мирна вдишка, спушти се контролирано и смени ја страната за да продолжиш наизменично.

Совети

• Тегни се преку прстите на рацете и нозете за да создадеш издолжување додека се подигнуваш.
• Фокусирај се на тоа задниот дел од телото да ја врши работата, наместо нагло да ги исфрлаш екстремитетите нагоре.
• Држи го погледот кон подлогата за вратот да остане опуштен.

Прилагодувања

• Подигни се само неколку сантиметри ако сè уште градиш сила или имаш чувствителност во грбот.

Сите вежби