Кругови со раце

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Динамичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Кругови со раце

1. Застани исправено со стапалата во ширина на колковите и испружи ги рацете право настрана.
2. Прави мали кругови нанапред со двете раце, постепено зголемувајќи ги како што се опуштаат зглобовите.
3. На половина од времето, смени ја насоката и прави кругови наназад со истата контрола.

Совети

• Држи ги рамената опуштени и подалеку од ушите додека се движиш.
• Движи се со рамномерно темпо за мускулите на ротаторната манжетна да имаат време да се активираат.

Прилагодувања

• Свиткај ги лактите малку и прави помали кругови ако чувствуваш затегнатост во рамената.

Сите вежби