Замавнувања со раце

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Динамичко истегнување

Страни

Една положба

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Замавнувања со раце

1. Застани исправено со стапалата во ширина на колковите и рацете испружени настрана.
2. Замавни со двете раце нанапред за да ги вкрстиш пред градите, менувајќи која рака е одозгора.
3. Отвори ги рацете широко наназад и одржувај го движењето во опуштен ритам.

Совети

• Започни полека за да го почувствуваш истегнувањето, а потоа забрзај го темпото како што се загреваат рамената.
• Држи ги рамената спуштени и диши рамномерно за движењето да остане мазно.

Прилагодувања

• Скрати го замавнувањето ако се појави затегнатост во градите или горниот дел од грбот.

Сите вежби