Надворешна ротација со ластик

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Калистеника

Страни

Една положба

Времетраење

60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Надворешна ротација со ластик

1. Застани исправено и фати го ластикот со двете раце, со дланките свртени нагоре.
2. Свиткај ги лактите под агол од 90 степени и прилепи ги до телото.
3. Ротирај ги подлактиците нанадвор за да го растегнеш ластикот, спојувајќи ги лопатките една кон друга.
4. Полека и контролирано врати се во почетната положба и повтори.

Совети

• Внимавај лактите да ти останат цело време прилепени до ребрата.

Прилагодувања

• Ако немаш ластик, искористи крпа или каиш и влечи нежно нанадвор како изометриска вежба.
• Земи полабав ластик или намали го движењето ако чувствуваш затегање во рамената.

Сите вежби