Странично свиткување со ластик над глава

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Динамичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Странично свиткување со ластик над глава

1. Застани со стапалата во ширина на колковите и држи го ластикот над глава со рацете поставени широко.
2. Повлечи го ластикот нежно нанадвор за да одржиш затегнатост и отвори ги градите.
3. Полека навали се на едната страна, протегајќи се нагоре и преку глава додека чувствуваш истегнување долж целото тело.
4. Врати се во центарот и повтори на другата страна.

Совети

• Чувај ги колковите рамни и навали се директно настрана без да го увртуваш трупот.

Прилагодувања

• Ако немаш ластик, можеш да држиш затегната крпа или каиш над глава.
• Рашири ги рацете уште повеќе или навали се само малку ако чувствуваш стегнатост во рамената.

Сите вежби