Школка со ластик

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Калистеника

Страни

Двете страни

Времетраење

60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Школка со ластик

1. Стави ластик веднаш над колената и легни на страна со свиткани колена.
2. Постави ги колковите еден врз друг и потпри ја главата на долната рака.
3. Стапалата нека останат споени додека го креваш горното колено нагоре наспроти ластикот.
4. Задржи за момент на врвот, па полека и контролирано спушти го надолу.

Совети

• Чувај ги колковите неподвижни за карлицата да не ти се превртува наназад.

Прилагодувања

• Врзи крпа или каиш полабаво околу колената ако немаш ластик, или прави го движењето без никаков отпор.
• Кревај го коленото помалку ако чувствуваш штипење во колкот.

Сите вежби