Глутеус мост со ластик

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Калистеника

Страни

Една положба

Времетраење

60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Глутеус мост со ластик

1. Стави ластик веднаш над колената и легни на грб со свиткани колена и стапала рамно на подот.
2. Притисни ги колената нежно нанадвор против ластикот.
3. Истуркај преку петите за да ги подигнеш колковите сѐ додека телото не образува рамна линија од рамената до колената.
4. Стисни го глутеусот на врвот, па полека спушти се надолу и повтори.

Совети

• Цело време туркај нанадвор против ластикот за колената да останат во линија со стапалата.

Прилагодувања

• Врзи крпа или каиш околу бутините ако немаш ластик, или направи го мостот сосема без опрема.
• Подигнувај ги колковите само до пола ако чувствуваш затегнатост во долниот дел од грбот.

Сите вежби