Мечешка прегратка

Тежина

Почетник

Положба

Седечки, Стојечки

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Мечешка прегратка

1. Застани или седни исправено со рацете испружени настрана.
2. Вкрсти ги рацете напред и стави ги дланките на спротивните лопатки како да се прегрнуваш.
3. Стегни ја прегратката, нежно заобли го горниот дел од грбот и спушти ја брадата кон градите додека дишеш длабоко.

Совети

• Дозволи долгото издишување да ти помогне да потонеш во истегнувањето.
• Замисли дека ги раздвојуваш лопатките за да создадеш простор низ горниот дел од грбот.

Прилагодувања

• Држи ги рацете едноставно вкрстени кај подлактиците ако подлабокото истегнување ти е непријатно.

Сите вежби