Пајк со свиткани раце

Тежина

Средно

Положба

На под

Тип

Изометрија

Страни

Една положба

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Пајк со свиткани раце

1. Започни во висок пленк, со дланките под рамената и испружени нозе.
2. Подигни ги колковите за да формираш превртена буква V, притискајќи цврсто преку дланките и прстите на нозете.
3. Свиткај ги лактите настрана и спушти ја главата кон подот додека ги држиш колковите високо.
4. Задржи ја оваа силна позиција и диши кон рамената пред да се опуштиш.

Совети

• Држи ги нозете активни, а петите нека тежнеат кон подот дури и ако не го допираат.
• Главата нека остане помеѓу бицепсите за вратот да може да се опушти.

Прилагодувања

• Омекни ги колената и малку спушти ги колковите ако целосното виткање е премногу интензивно денес.

Сите вежби