Пленк птица-куче

Тежина

Средно

Положба

На под

Тип

Изометрија

Страни

Двете страни

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Пленк птица-куче

1. Застани во цврст висок пленк со зглобовите под рамената и стапалата во ширина на колковите.
2. Стегни го јадрото, потоа подигни ја едната рака од подот додека спротивната нога се испружува право наназад.
3. Задржи ја дијагоналната линија од врвовите на прстите до петата додека ги држиш колковите паралелни со подот.
4. Спушти се со контрола, врати се во пленк и смени ја страната.

Совети

• Стегни го задникот и повлечи го папокот кон 'рбетот за да го задржиш долниот дел од грбот стабилен.
• Замисли дека балансираш чаша вода на колковите за да се потсетиш да не се извртуваш.

Прилагодувања

• Вежбај да ја креваш само раката или само ногата додека не се почувствуваш стабилно, а потоа комбинирај ги двете.

Сите вежби