Птица-куче

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Изометрија

Страни

Двете страни

Времетраење

30–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Птица-куче

1. Застани на сите четири со рамената над зглобовите на рацете и колковите над колената.
2. Стегни го јадрото, потоа испружи ја едната рака нанапред додека спротивната нога се испружува право наназад.
3. Задржи ја долгата линија паралелна со подот и диши рамномерно пред да се вратиш во почетната позиција.
4. Менувај ги страните со истата смирена контрола.

Совети

• Држи ги колковите рамни со цврсто притискање на потпорната рака и колено во подот.
• Размислувај на должина од врвовите на прстите до петата наместо на висина.

Прилагодувања

• Вежбај да ја креваш само раката или само ногата додека целосната варијација не ти стане стабилна.

Сите вежби