Поза лак

Тежина

Средно

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Една положба

Времетраење

15–30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Поза лак

1. Легни на стомак со испружени нозе и раце покрај телото.
2. Свиткај ги двете колена, доближувајќи ги петите кон задникот и посегни наназад за да ги фатиш глуждовите.
3. Притисни ги стапалата во рацете додека ги подигнуваш градите, главата и бутовите од подлогата.
4. Задржи го лакот дишејќи рамномерно, а потоа спушти се контролирано.

Совети

• Насочи го погледот напред или благо нагоре за да ја задржиш должината на вратот.
• Стегни ги внатрешните мускули на бутовите еден кон друг за нозете да останат во ширина на колковите.

Прилагодувања

• Остани пониско кон подот или фаќај по еден глужд ако целосното подигнување ти е премногу интензивно.

Сите вежби