Мост со подигнување на нога

Тежина

Средно

Положба

На под

Тип

Изометрија

Страни

Двете страни

Времетраење

30–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Мост со подигнување на нога

1. Легни на грб со свиткани колена, стапала во ширина на колковите и раце покрај телото.
2. Притисни преку петите за да ги подигнеш колковите, создавајќи права линија од колената до рамената.
3. Држејќи ги колковите рамни, испружи ја едната нога право напред така што бутовите ќе останат паралелни.
4. Задржи ја позицијата со рамномерно дишење, а потоа смени ја ногата на половина од серијата.

Совети

• Притискај ја петата на ногата што е на подот за да ги задржиш колковите подигнати.
• Замисли дека балансираш чаша вода на карлицата за да не ја спуштиш подигнатата страна.

Прилагодувања

• Подигни го работното стапало само неколку сантиметри или задржи го коленото благо свиткано ако е потребно.

Сите вежби