Мост

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Изометрија, Јога

Страни

Една положба

Времетраење

15–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Мост

1. Легни на грб со свиткани колена, стапала во ширина на колковите и опуштени раце покрај телото.
2. Притисни преку двете пети за да ги подигнеш колковите, создавајќи права линија од колената до рамената.
3. Задржи ја позицијата со стегнат задник и диши длабоко во ребрата пред контролирано да се спуштиш.

Совети

• Стегни го задникот на врвот за товарот да остане таму, а не во долниот дел на грбот.
• Држи ги ребрата спуштени и јадрото активно за да спречиш прекумерно виткање на грбот.

Прилагодувања

• Подигни ги колковите само до половина ако сакаш полесна опција.
• Потпри ја главата на здиплена крпа кога на вратот му е потребна дополнителна поддршка.

Сите вежби