Удари кон задникот

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Кардио

Страни

Една положба

Времетраење

15 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Удари кон задникот

1. Застани со стапалата во ширина на колковите и опуштени раце.
2. Свиткај го едното колено за да ја допреш петата кон задникот, приземјувајќи се меко на другото стапало.
3. Менувај ги нозете во рамномерен ритам, одржувајќи го движењето лесно и еластично.

Совети

• Остани на перничињата од стапалата за нежно и тивко приземјување.
• Дозволи темпото да се зголемува постепено наместо веднаш да спринташ.
• Држи го трупот исправен, а рамената опуштени.

Прилагодувања

• Движи се побавно за да работиш на рамнотежата и контролата.
• Удирај пониско ако квадрицепсите или колената ти се напнати денес.

Сите вежби