Пеперутка

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Една положба

Времетраење

30–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Пеперутка

1. Седни исправено со испружени нозе, потоа свиткај ги колената и спој ги стапалата.
2. Фати ги стапалата или глуждовите и остави колената да паднат на страните.
3. Нежно притискај ги колената кон подот додека го држиш 'рбетот исправен.

Совети

• Користи ги лактите за благо да ги потиснеш бутовите надолу само ако ти е удобно.
• Подигни ги градите и избегнувај виткање на грбот.

Прилагодувања

• Стави перници под бутовите кога на колковите им е потребна дополнителна поддршка.
• Седни на здиплено ќебе за да ја подигнеш карлицата и да си олесниш.

Сите вежби