Кактус раце

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Статичко истегнување

Страни

Една положба

Времетраење

15–45 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Кактус раце

1. Седни или застани исправено со опуштени раце покрај телото.
2. Подигни ги рацете во висина на рамената, свиткај ги лактите под агол од деведесет степени и сврти ги дланките напред.
3. Држи ги лактите на ниво на рамената додека ги стегаш лопатките една кон друга за да ги отвориш градите.

Совети

• Повлечи ги рамената подалеку од ушите за вратот да остане долг.
• Насочи го погледот право напред и диши во истегнувањето низ градите.

Прилагодувања

• Спушти ги лактите малку ако чувствуваш напнатост во рамената.
• Застани потпрен/а на ѕид за да ти помогне да ја задржиш правилната положба.

Сите вежби