Подигнување на листови

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Изометрија

Страни

Една положба

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Подигнување на листови

1. Застани со лице кон ѕид, стапалата во ширина на колковите и дланките лесно потпрени на површината.
2. Притисни преку перничињата на стапалата за да ги подигнеш двете пети што е можно повисоко.
3. Задржи ја горната позиција за момент, а потоа контролирано спушти ги петите назад.

Совети

• Држи го трупот исправен наместо да се навалуваш кон ѕидот.
• Насочи ги двете стапала право напред и избегнувај виткање на глуждовите нанадвор.

Прилагодувања

• Користи цврст стол или работна маса за рамнотежа ако немаш ѕид во близина.
• Подигнувај по една пета за понежна опција или за да се фокусираш на силата на едната нога.

Сите вежби