Поза камила

Тежина

Средно

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Една положба

Времетраење

30–45 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Поза камила

1. Клекни со колената во ширина на колковите и стави ги рацете на долниот дел од грбот, со прстите насочени надолу.
2. Стегни ги стомакот и бутовите, подигни ги градите и почни да се навалуваш наназад создавајќи лак во горниот дел од грбот.
3. Ако ти е пријатно, посегни со едната, па со другата рака кон петите, додека колковите остануваат над колената.
4. Отвори ги рамената, опушти го вратот и остави главата да падне наназад додека дишеш.

Совети

• Туркај ги колковите нанапред за да останат точно над колената.
• Држи го задникот стегнат за да го поддржиш долниот дел од грбот.

Прилагодувања

• Остави ги рацете на долниот дел од грбот ако допирањето на петите ти е премногу интензивно.
• Стави здиплено ќебе или перница под колената за поголема удобност.

Сите вежби