- Тежина
- Почетник
- Положба
- На под
- Тип
- Мобилност, Јога
- Страни
- Една положба
- Времетраење
- 30–60 сек. по серија во нашите рутини
Целни мускули
'РбетВратГорен дел на грботДолен дел на грботСтомак
Како се прави Мачка-крава
- Почни на дланки и колена, со зглобовите под рамената и колената под колковите.
- Вдиши додека го спушташ стомакот, подигни ги градите и погледни напред или благо нагоре.
- Издиши додека го заоблуваш 'рбетот, повлечи го стомакот кон таванот и прибери ја брадата кон градите.
- Продолжи да се движиш помеѓу овие две пози во ритам со твоето дишење.
Совети
- Движи се доволно бавно за секој пршлен да добие момент на внимание.
Прилагодувања
- Држи ја главата понеутрална ако на твојот врат му одговара помалку движење.
