- Тежина
- Почетник
- Положба
- Стојечки
- Тип
- Статичко истегнување
- Страни
- Двете страни
Целни мускули
Задна ложаЛистовиДолен дел на грбот
Како се прави Истегнување на задна ложа со потпора на стол
- Застани свртен кон стабилен стол, на околу еден чекор растојание, со стапалата во ширина на колковите.
- Исчекори со едната нога малку нанапред и спушти ја петицата на подот со кренати прсти.
- Стави ги рацете на наслонот или на седиштето и навали се од колковите, држејќи го грбот исправен.
- Задржи неколку вдишувања, па врати се во стоечка положба и смени ја страната.
Совети
- Води го движењето со градите и држи го грбот рамен наместо да се подгрбавуваш.
Прилагодувања
- Малку свиткај го предното колено или држи се повисоко на столот ако истегнувањето е премногу интензивно.
