Отворање на градите

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Статичко истегнување

Страни

Една положба

Времетраење

30–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Отворање на градите

1. Застани исправено со стапалата во ширина на колковите.
2. Вкрсти ги прстите зад главата и рашири ги лактите настрана.
3. Нежно спој ги лопатките и подигни ги градите додека вдишуваш.

Совети

• Држи ги рамената опуштени и подалеку од ушите.
• Задржи го 'рбетот прав наместо да го виткаш долниот дел од грбот.

Прилагодувања

• Држи лента или пешкир зад главата ако рацете не ти се спојуваат удобно.

Сите вежби