Вовлекување на брадата

Тежина

Почетник

Положба

Седечки, Стојечки

Тип

Изометрија, Статичко истегнување

Страни

Една положба

Времетраење

15–45 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Вовлекување на брадата

1. Седни или застани исправено со опуштени рамена.
2. Нежно повлечи ја брадата право наназад како да ја лизгаш главата по ѕид, држејќи ја главата рамно.
3. Користи еден прст на брадата за да го водиш движењето и задржи додека бавно вдишуваш и издишуваш.
4. Опушти и повтори со контролирани движења.

Совети

• Избегнувај да ја навалуваш брадата нагоре или надолу; движи ја само наназад.
• Опушти ги рамената за да можат мускулите на вратот да ја завршат работата.

Прилагодувања

• Легни на грб и направи го истото движење ако ти треба помош за да го задржиш правилното држење.

Сите вежби