Кобра

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Една положба

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Кобра

1. Легни на стомак со испружени нозе и горниот дел од стапалата спуштен на подот.
2. Постави ги дланките под рамената и прибери ги лактите кон ребрата.
3. Притисни нежно со дланките и подигни ги градите, задржувајќи ги колковите и нозете цврсто на подот.
4. Повлечи ги рамената наназад и надолу и диши рамномерно додека задржуваш.

Совети

• Подигнувај се првенствено со грбните мускули, а рацете користи ги само како лесна потпора.
• Држи ги лактите благо свиткани наместо целосно закочени.

Прилагодувања

• Пробај бебе-кобра: подигни ги градите само неколку сантиметри, со многу малку тежина на рацете.

Сите вежби