- Тежина
- Средно
- Положба
- На под
- Тип
- Статичко истегнување
- Страни
- Двете страни
Целни мускули
КвадрицепсПсоасКолкови
Како се прави Истегнување на кауч
- Клекни со грбот свртен кон ѕид или кауч и стави перниче под колената.
- Лизни го едното колено сосема до ќошот, потпирајќи ги потколеницата и стапалото нагоре на ѕидот.
- Со другата нога исчекори напред во испад, така што коленото да биде точно над глуждот.
- Стегни ги глутеусите и полека исправи го трупот сè додека не почувствуваш длабоко истегнување на предниот дел од задната бутина.
Совети
- Благо подвиткај ја карлицата нанапред за да го почувствуваш истегнувањето директно во колкот.
Прилагодувања
- Држи ги рацете на предниот бут или на јога блок, или малку оддалечи го коленото од ѕидот за полесна варијанта.
