Кравјо лице

Тежина

Средно

Положба

Седечки, Стојечки

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Двете страни

Времетраење

30–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Кравјо лице

1. Седни или застани исправено и крени ја едната рака над главата.
2. Свиткај го кренатиот лакт така што дланката ќе се спушти меѓу лопатките.
3. Испружи ја другата рака настрана, свиткај го лактот и лизгај ја дланката нагоре по грбот за да се спои со горната рака.
4. Фати ги дланките ако се допираат, или едноставно посегни со нив една кон друга додека ги држиш градите подигнати.

Совети

• Држи го трупот исправен наместо да се навалуваш нанапред.
• Повлечи го долното рамо наназад за градите да останат отворени.

Прилагодувања

• Држи лента или пешкир меѓу рацете ако не се допираат.
• Стави ја едната рака на горниот дел од грбот, а другата на долниот дел за понежна верзија.

Сите вежби