Преклоп со вкрстени нозе

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

45–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Преклоп со вкрстени нозе

1. Застани исправено и прекрсти го едното стапало преку другото.
2. Наведни се нанапред од колковите и дозволи му на трупот да падне преку нозете.
3. Остави ги рацете да висат кон подот или потпри ги на предната нога додека дишеш.

Совети

• Држи ја тежината рамномерно распоредена на двете стапала и покрај тоа што се вкрстени.
• Фокусирај се на издолжување на 'рбетот наместо на негово заоблување.
• Опушти го вратот за главата слободно да виси надолу.

Прилагодувања

• Стави ги рацете на потколениците, глуждовите или на јога блокови ако подот ти е предалеку.

Сите вежби