Издржување во стомачна контракција

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Изометрија

Страни

Една положба

Времетраење

15–30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Издржување во стомачна контракција

1. Легни на грб со свиткани колена и стапала цврсто на подот.
2. Стегни го стомакот за да ги подигнеш главата, вратот и рамената од подот.
3. Испружи ги рацете нанапред, држејќи ги паралелно со подот, и задржи ја позицијата додека дишеш рамномерно.

Совети

• Притисни го долниот дел од грбот во подлогата за да го заштитиш 'рбетот.
• Држи ги рацете цврсти и рамни за да го потсетиш горниот дел од телото да остане подигнат.

Прилагодувања

• Поддржи ја главата со рацете ако на вратот му треба одмор, држејќи ги лактите широко отворени.

Сите вежби