Задржување во вкрстен искокор

Тежина

Средно

Положба

Стојечки

Тип

Изометрија

Страни

Двете страни

Времетраење

60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Задржување во вкрстен искокор

1. Застани со стапалата во ширина на колковите и опуштени раце.
2. Чекори со едното стапало дијагонално наназад зад другото, вкрстувајќи ги бедрата.
3. Свиткај ги двете колена за да ги спуштиш колковите додека предното бедро не биде речиси паралелно со подот, а задното колено лебди над него.
4. Постави ги рацете пред градите и задржи ја позицијата додека дишеш рамномерно.

Совети

• Држи ги градите подигнати, а 'рбетот исправен.
• Притискај преку предната пета и стегни го задникот за да останеш стабилен.

Прилагодувања

• Спушти се само до половина ако сè уште градиш сила.
• Лесно допри ѕид или столче за поддршка на рамнотежата.

Сите вежби