Мртва бубачка

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Изометрија

Страни

Двете страни

Времетраење

30–45 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Мртва бубачка

1. Легни на грб со рацете испружени кон таванот и исправени нозе.
2. Стегни го трупот, подигни го едното колено над колкот и крени ја спротивната рака кон таванот.
3. Држи ги другата рака и нога малку над подот и задржи ја позицијата со рамномерно дишење.
4. Смени ги страните на половина од серијата со истата контрола.

Совети

• Притисни го долниот дел од грбот во подлогата за да го заштитиш 'рбетот.
• Држи ги колковите рамни и не дозволувај едната страна да падне кон подот.

Прилагодувања

• Работи со помал опсег на движење ако е потребно, подигнувајќи ги екстремитетите само делумно.

Сите вежби