Длабок сплит сквот

Тежина

Средно

Положба

Стојечки

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

45–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Длабок сплит сквот

1. Застани исправено и исчекори со едното стапало наназад во долг искокор.
2. Спушти ги колковите право надолу, држејќи ја задната нога исправена додека предното колено се движи над прстите.
3. Држи го трупот исправен и дозволи му на предното колено да оди нанапред додека задното бедро се истегнува.
4. Задржи ја долната позиција, а потоа притисни преку предното стапало за да се кренеш и повтори или смени страна.

Совети

• Притисни го целото предно стапало на подот за да останеш стабилен.
• Држи го предното колено во линија со вториот прст наместо да му дозволиш да пропадне навнатре.

Прилагодувања

• Запри малку повисоко ако ти треба полесно истегнување.
• Користи ѕид, стап или столче за рамнотежа ако се чувствуваш нестабилно.

Сите вежби