Задржување во пропаднување

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Изометрија

Страни

Една положба

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Задржување во пропаднување

1. Седни со свиткани колена, рамни стапала и раце поставени зад тебе со прстите насочени кон петите.
2. Притисни преку дланките за да ги подигнеш колковите од подот, држејќи ги лактите благо свиткани.
3. Стегни го трупот и задржи ја позицијата додека се фокусираш на долги, лесни вдишувања.

Совети

• Држи ги зглобовите точно под рамената, а лактите припиени кон страните.
• Стегни ги лопатките заедно за да ги задржиш градите отворени.

Прилагодувања

• Спушти се поблиску до подот ако ти треба помал интензитет.
• Сврти ги прстите малку нанадвор за да го намалиш притисокот врз зглобовите.

Сите вежби