Нуркач

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Статичко истегнување

Страни

Една положба

Времетраење

15–30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Нуркач

1. Седни исправено со рацете покрај телото и стапалата цврсто на подот.
2. Испружи ги двете раце нанапред, ставајќи ја едната дланка врз другата.
3. Спушти ја главата меѓу рацете, заобли го горниот дел од грбот и посегни нанапред како нуркач што влегува во вода.

Совети

• Држи го трупот лесно стегнат за истегнувањето да остане контролирано.
• Дозволи им на рамената да се рашират за да го почувствуваш истегнувањето низ горниот дел од грбот.

Прилагодувања

• Потпри ги подлактиците на бедрата ако ти треба дополнителна поддршка при превиткувањето.

Сите вежби