Ротација на 'рбетот со двете колена

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Двете страни

Времетраење

60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Ротација на 'рбетот со двете колена

1. Легни на грб со свиткани колена и стапала рамно поставени на подот.
2. Раширете ги рацете странично во висина на рамената.
3. Привлечи ги колената кон градите, па спушти ги двете заедно на едната страна.
4. Сврти ја главата на спротивната страна ако ти е удобно и диши длабоко додека се опушташ во положбата.

Совети

• Внимавај двете рамена да останат цврсто залепени за подот.

Прилагодувања

• Стави перница или блок под колената ако не можат природно да стигнат до подот.

Сите вежби