Двоен гулаб

Тежина

Средно

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Двете страни

Времетраење

60–240 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Двоен гулаб

1. Седни исправено со испружени нозе, потоа свиткај го едното колено и постави ја потколеницата паралелно со трупот.
2. Свиткај го другото колено и постави ја таа потколеница одозгора, така што глуждот ќе лежи над долното колено, а стапалата се свиткани кон тебе.
3. Исправи го 'рбетот и дозволи им на рацете да се одморат покрај колковите или на горната потколеница.
4. Остани исправен или навали се малку нанапред ако сакаш поинтензивно чувство.

Совети

• Држи ги двете стапала свиткани кон тебе за да ги заштитиш колената.
• Седни исправено и тегни го врвот на главата кон таванот за да избегнеш пропаѓање.

Прилагодувања

• Испружи ја долната нога нанапред ако поставувањето на двете потколеници една врз друга ти е премногу за денес.

Сите вежби