Куче кое гледа надолу

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Една положба

Времетраење

30–45 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Куче кое гледа надолу

1. Почни во позиција на масичка, свиткај ги прстите на нозете и притисни преку рацете за да ги подигнеш колковите нагоре и наназад.
2. Исправи ги нозете колку што ти е пријатно, задржувајќи благо свиткување во колената.
3. Тегни ги градите кон бедрата и издолжи го 'рбетот додека петите се движат кон подот.

Совети

• Остави ја главата да виси меѓу рацете за вратот да се опушти.
• Распореди ја тежината рамномерно помеѓу рацете и стапалата.
• Држи ги колената благо свиткани ако чувствуваш затегнатост во задниот дел од бедрата.

Прилагодувања

• Свиткај ги колената подлабоко или подигни ги рацете на столче за полесна опција.
• Спушти се на подлактиците или стави блок под рацете ако на зглобовите им треба олеснување.

Сите вежби