Динамично истегнување на квадрицепсите

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Динамичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Динамично истегнување на квадрицепсите

1. Застани исправено со стапалата во ширина на колковите.
2. Свиткај го едното колено, фати го глуждот со истата рака и повлечи ја петицата кон задникот.
3. Врати се во стоечка позиција и повтори, а потоа смени ја ногата на половина од времето.

Совети

• Држи ги колената блиску едно до друго за да го фокусираш истегнувањето на квадрицепсот.
• Стегни го стомакот за да ја задржиш рамнотежата.
• Движи се со мазно, контролирано темпо наместо да брзаш.

Прилагодувања

• Лесно допри ѕид или стол за дополнителна рамнотежа.
• Користи помал опсег на движење ако чувствуваш затегнатост во квадрицепсите.

Сите вежби