Динамично превиткување нанапред со раширени нозе

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Динамичко истегнување

Страни

Една положба

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Динамично превиткување нанапред со раширени нозе

1. Застани со раширени нозе и рацете на колковите.
2. Наведни се нанапред од колковите, спуштајќи го трупот кон подот додека го држиш 'рбетот прав.
3. Исправи се назад во стоечка позиција и повтори во мазен, контролиран ритам.

Совети

• Држи ги колената благо свиткани, но активни за нозете да останат цврсти.
• Стегни го стомакот за да го заштитиш долниот дел од грбот.
• Вратот нека остане во линија со 'рбетот додека се превиткуваш.

Прилагодувања

• Ограничи ја длабочината на превиткувањето ако чувствуваш затегнатост во задните ложи.
• Потпри ги рацете на блокови, стол или на бутовите за дополнителна поддршка.
• Благо свиткај ги колената ако ти треба повеќе простор во задните ложи.

Сите вежби