Орелски раце

Тежина

Почетник

Положба

Седечки, Стојечки

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Двете страни

Времетраење

30–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Орелски раце

1. Седни или застани исправено со рацете испружени нанапред во висина на рамената.
2. Прекрсти ја едната рака преку другата кај лактите и свиткај ги лактите така што подлактиците ќе покажуваат нагоре.
3. Сплети ги подлактиците една околу друга и спој ги дланките или доближи ги колку што можеш.

Совети

• Опушти ги рамената надолу и подалеку од ушите.
• Подигни ги лактите малку и испружи ги рацете нанапред за да го почувствуваш истегнувањето низ горниот дел од грбот.

Прилагодувања

• Притисни ги задните делови од дланките еден кон друг ако не можеш да ги споиш дланките.

Сите вежби