Уво кон рамо

Тежина

Почетник

Положба

Седечки, Стојечки

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

30–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Уво кон рамо

1. Седни или застани исправено со опуштени раце.
2. Навали ја главата кон едното рамо, доближувајќи го увото без да го подигнуваш рамото.
3. Стави ја спротивната рака зад грбот, а другата рака лесно потпри ја на врвот од главата за суптилна помош.
4. Задржи неколку вдишувања, а потоа смени ја страната.

Совети

• Држи ја брадата неутрална наместо да ја навалуваш нагоре или надолу.
• Дозволи им на двете рамена да останат опуштени и тешки.

Прилагодувања

• Прескокни ја помошта од раката ако истегнувањето е доволно интензивно само со гравитацијата.

Сите вежби