Пајк на подлактици

Тежина

Средно

Положба

На под

Тип

Изометрија

Страни

Една положба

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Пајк на подлактици

1. Постави се во пленк на подлактици со лактите под рамената и испружени нозе.
2. Стегни го стомакот и подигни ги колковите кон таванот за да формираш форма на обратно V.
3. Задржи ја позицијата со рамномерно распореден баланс меѓу подлактиците и стапалата додека дишеш рамномерно.

Совети

• Држи ги нозете активни, а петиците нека тежнеат кон подот.
• Главата нека остане меѓу рацете за вратот да може да се опушти.

Прилагодувања

• Благо свиткај ги колената или спушти ги колковите ако ти треба полесна верзија.
• Стави перниче под подлактиците за дополнителна удобност.

Сите вежби