Пленк на подлактици со подигнување нога

Тежина

Средно

Положба

На под

Тип

Изометрија

Страни

Двете страни

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Пленк на подлактици со подигнување нога

1. Постави се на сите четири, спушти ги подлактиците на подот и зачекори со двете стапала наназад во цврст пленк.
2. Стегни го стомакот за да задржиш права линија од главата до петиците.
3. Подигни ја едната нога во висина на колковите без да дозволиш колковите да се извртат и задржи ја позицијата.
4. Спушти ја ногата и смени ја страната со истата стабилна контрола.

Совети

• Постави ги лактите директно под рамената.
• Држи ги колковите рамни за работата да остане во стомачните мускули.
• Подигнувај ја ногата само онолку високо колку што можеш додека одржуваш правилна форма.

Прилагодувања

• Спушти го долното колено на подот за дополнителна поддршка ако е потребно.

Сите вежби