Пленк на подлактици

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Изометрија

Страни

Една положба

Времетраење

15–30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Пленк на подлактици

1. Започни на сите четири, потоа спушти ги подлактиците на подот и зачекори со двете стапала наназад.
2. Стегни го стомакот за да создадеш права линија од главата до петиците.
3. Распореди ја тежината рамномерно меѓу подлактиците и стапалата и задржи со рамномерно дишење.

Совети

• Постави ги лактите под рамената за стабилност.
• Избегнувај да ги оставаш колковите да пропаднат или да се подигнат премногу високо.

Прилагодувања

• Спушти се на колена додека одржуваш права линија од колената до главата ако сакаш полесна опција.

Сите вежби