Страничен пленк на лакт со подигнување на нога

Тежина

Средно

Положба

На под

Тип

Изометрија

Страни

Двете страни

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Страничен пленк на лакт со подигнување на нога

1. Легни на една страна со испружени нозе и стапалата едно врз друго.
2. Постави го долниот лакт под рамото, а подлактицата рамно на подот.
3. Стегни го трупот, подигни ги колковите за да формираш права линија од главата до петите и потпри ја горната рака на колкот.
4. Подигни ја горната нога кон таванот и задржи, а потоа смени ја страната на половина од времето.

Совети

• Држи ги колковите еден над друг и подигнати за телото да остане во една рамнина.

Прилагодувања

• Спушти го долното колено на подот за дополнителна поддршка ако ти е потребна.

Сите вежби