Страничен пленк на лакт

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Изометрија

Страни

Двете страни

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Страничен пленк на лакт

1. Легни на една страна со испружени нозе и стапалата едно врз друго.
2. Постави го долниот лакт под рамото, со подлактицата рамно на подот.
3. Стегни го трупот и подигни ги колковите за да формираш права линија од главата до петите, додека горната рака е потпрена на колкот.
4. Задржи со рамномерно дишење, а потоа смени ја страната на половина од времето.

Совети

• Држи ги колковите високо и еден над друг за телото да остане во права линија.

Прилагодувања

• Спушти го долното колено на подот ако сакаш дополнителна поддршка.

Сите вежби