Ротација во форма на четворка

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Ротација во форма на четворка

1. Легни на грб со свиткани колена и стапалата на подот.
2. Прекрсти го едниот глужд преку спротивниот бут, веднаш над коленото.
3. Дозволи двете нозе да паднат на една страна додека горното стапало и долното колено не се спуштат кон подот.
4. Држи ги рамената прилепени на подот и диши длабоко во ротацијата пред да ја смениш страната.

Совети

• Остави гравитацијата да си ја заврши работата; нема потреба да ја форсираш ротацијата.
• Држи ги двете рамена притиснати на подлогата за одлично опуштање на 'рбетот.

Прилагодувања

• Стави перница под горното стапало или долното колено ако подот ти изгледа предалеку.

Сите вежби