Пеперутка со преклоп

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Една положба

Времетраење

30–120 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Пеперутка со преклоп

1. Седни со испружени нозе, потоа спој ги стапалата и остави колената да паднат на страните.
2. Постави ги рацете на подот пред тебе и наведни се нанапред од колковите.
3. Остави главата и вратот да се опуштат кон стапалата додека дишеш длабоко во истегнувањето.

Совети

• Дозволи тежината на главата нежно да го продлабочи истегнувањето.

Прилагодувања

• Седни на здиплено ќебе за да им дадеш повеќе простор на колковите ако ги чувствуваш здрвени.
• Остани поисправен ако преклопот нанапред ти е премногу интензивен денес.

Сите вежби