Преклоп нанапред

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Една положба

Времетраење

30–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Преклоп нанапред

1. Застани со стапалата во ширина на колковите и испреплети ги прстите зад грбот.
2. Наведни се нанапред од колковите, оставајќи го трупот да виси кон подот.
3. Подигни ги споените раце над главата, дозволувајќи истегнувањето да помине низ рамената.

Совети

• Целосно опушти ги главата и вратот за гравитацијата да помогне.
• Држи ги нозете прави, но со благо свиткани колена.

Прилагодувања

• Држи лента или крпа помеѓу рацете ако преплетувањето на прстите ти е непријатно.
• Свиткај ги колената малку повеќе ако на задните ложи им треба повеќе простор.

Сите вежби