Предна шпага

Тежина

Напредно

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување, Јога

Страни

Двете страни

Времетраење

60–120 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Предна шпага

1. Почни на колена и испружи ја едната нога нанапред, потпирајќи ги рацете на подот за рамнотежа.
2. Подигни го задното колено и почни да го лизгаш задното стапало наназад додека предната пета се движи нанапред.
3. Спуштај ги колковите кон подот, држејќи го трупот исправен, а колковите паралелни.
4. Задржи со рамномерно дишење и излези од позата полека кога ќе завршиш.

Совети

• Држи ги двата колка свртени нанапред за истегнувањето да остане балансирано.
• Активирај ги мускулите на нозете дури и додека се издолжуваш за да ги заштитиш зглобовите.

Прилагодувања

• Стави јога блокови под рацете за дополнителна поддршка.
• Задржи благо свиткување во предното колено или користи помагала под бедрата ако сè уште не си до подот.

Сите вежби