Отворање на колкови

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Динамичко истегнување, Мобилност

Страни

Двете страни

Времетраење

30–45 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Отворање на колкови

1. Застани покрај ѕид или стол и потпри се со раката за рамнотежа.
2. Префрли ја тежината на ногата што е поблиску до потпората, со благо свиткано колено.
3. Подигни ја другата нога како да пречекоруваш порта, отворајќи го колкот нанадвор пред повторно да го спуштиш стапалото долу.
4. Направи го спротивното движење за да ја затвориш портата и продолжи да се движиш напред-назад.

Совети

• Држи ја стојната нога активна и исправена за да го поддржиш движењето.
• Движењето нека биде мазно и контролирано, наместо неконтролирано да замавнуваш.
• Фокусирај се на движењето од зглобот на колкот, додека трупот останува стабилен.

Прилагодувања

• Подигни ја ногата пониско ако широкото отворање ти е тешко денес.

Сите вежби